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La importancia de la una buena postura


Una buena postura es más que pararse derecho para verse mejor. Es una parte importante de la salud a largo plazo. El mantener tu cuerpo en la posición correcta, ya sea que esté en movimiento o quieto, puede ayudar a evitar dolores, lesiones y otros problemas de salud.

La postura es cómo mantiene o sostiene su cuerpo. Hay dos tipos:

  • La postura dinámica se refiere a cómo se sostiene al moverse, como cuando está caminando, corriendo o al agacharse para recoger algo

  • La postura estática se refiere a cómo se mantiene cuando no está en movimiento, como cuando está sentado, de pie o durmiendo

Es importante mantener una buena postura dinámica y estática. La clave para lograr una buena postura es la posición de su columna vertebral. Su columna vertebral tiene tres curvas naturales: en el cuello, en la parte media de la espalda y en la parte baja de la espalda. La postura correcta debería mantener estas curvas, pero no aumentarlas. Su cabeza debe mantenerse erguida sobre sus hombros y sus hombros deben alinearse con sus caderas.

¿Cómo puede la postura afectar mi salud? Una mala postura puede ser perjudicial para su salud. Andar encorvado o agachado puede:

  • Desalinear su sistema musculoesquelético

  • Desgastar su columna vertebral, haciéndola más frágil y con tendencia a lesiones

  • Causar dolor en el cuello, hombros y espalda

  • Disminuir su flexibilidad

  • Afectar la forma correcta de cómo se mueven sus articulaciones

  • Afectar su equilibrio y aumentar su riesgo de caerse

  • Hacer más difícil digerir la comida

  • Dificultar la respiración

¿Cómo puedo mejorar mi postura en general?

  • Tenga en cuenta su postura durante sus actividades diarias, como mirar televisión, lavar los platos o caminar

  • Manténgase activo. Cualquier tipo de ejercicio puede ayudar a mejorar su postura, pero ciertos tipos de ejercicios pueden ser especialmente útiles. Por ejemplo, yoga, tai chi y otros tipos que se centran en la conciencia del cuerpo. También es una buena idea hacer ejercicios que fortalezcan los músculos alrededor de la espalda, el abdomen y la pelvis

  • Mantenga un peso saludable. El peso extra puede debilitar los músculos abdominales, causar problemas de la pelvis y la columna vertebral y contribuir al dolor lumbar (espalda baja). Todo esto puede dañar tu postura

  • Use zapatos cómodos de tacón bajo. Los tacones altos pueden afectar su equilibrio y obligarlo a caminar de manera diferente. Esto puede aumentar la presión sobre sus músculos y dañar su postura

  • Asegúrese de que las superficies de trabajo estén a una altura cómoda para usted, ya sea al estar sentado frente a una computadora, preparando la cena o comiendo

¿Cómo puedo mejorar mi postura cuando estoy sentado? Muchas personas pasan demasiado tiempo sentadas, ya sea en el trabajo, la escuela o en casa. Es importante sentarse correctamente y tomar descansos frecuentes:

  • Cambie frecuentemente su posición al estar sentado

  • Haga caminatas breves alrededor de su oficina o casa

  • Estire sus músculos suavemente de vez en cuando para ayudar a aliviar la tensión muscular

  • No cruce las piernas. Mantenga los pies en el piso con los tobillos un poco más adelante de sus rodillas

  • Asegúrese de que sus pies toquen el piso. Si eso no es posible, use un reposapiés

  • Relaje sus hombros. No deben encorvarse o estar tirados hacia atrás

  • Mantenga los codos cerca de su cuerpo. Deben doblarse entre 90 y 120 grados

  • Asegúrese de que su espalda tenga un buen apoyo. Use una almohada u otro soporte si su silla no tiene respaldo para la curva de la parte baja de la espalda

  • Asegúrese de que sus muslos y caderas estén bien apoyados. Debe tener un asiento bien acolchado y sus muslos y caderas deben estar paralelos al piso

¿Cómo puedo mejorar mi postura cuando estoy parado?

  • Póngase de pie en forma derecha

  • Mantenga sus hombros atrás

  • Evite que su estómago sobresalga

  • Coloque su peso principalmente en las puntas de tus pies

  • Mantenga su cabeza erguida

  • Deje que sus brazos cuelguen naturalmente a los lados

  • Mantenga los pies separados a la altura de los hombros

Con práctica puede mejorar tu postura, y se verá y se sentirá mejor. ¿Quieres una rutina personalizada para mejorar tu postura o la de un ser querido? Reserva tu cita hoy.


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